10 อาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันให้สุขภาพแข็งแรง

 

สถานการณ์โควิด-19  ทำให้วิถีชีวิตของคนไทยเปลี่ยนไปในหลายๆ เรื่องจนกลายเป็นเรื่องปกติ หรือ New Normal แบบใหม่ ทั้งรูปแบบของการดำเนินชีวิตที่ทุกคนต้องหันมาใส่หน้ากากอนามัย ล้างมือเป็นประจำ เว้นระยะห่างทางสังคม หันกลับมาใส่ใจตนเองกันมากขึ้น โดยเฉพาะการมีสุขภาพแข็งแรง เพราะหากร่างกายอ่อนแอเมื่อไหร่ อาจทำให้เกิดการเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น การดูแลตนเองให้มีสุขภาพแข็งแรงจึงเป็นเรื่องสำคัญมากๆ อย่างที่ทุกท่านทราบกันดีว่า การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้ แต่จะออกกำลังกายอย่างเดียวก็ไม่ได้นะ เพื่อสุขภาพที่ดี เราจะต้องดูแลเรื่องของอาหารการกินด้วยเช่นกัน การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ร่างกายเราจะได้ไม่เจ็บ ไม่ป่วยง่ายๆ เมื่อต้องเจอกับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนไป ว่าแต่มีอาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันอะไรบ้างที่รับประทานแล้วดีต่อสุขภาพทำให้สุขภาพแข็งแรง วันนี้เรารวบรวมลิสต์อาหารมาฝากให้ได้รู้กัน

 

1. อาหารจำพวกเห็ด

ในอาหารจำพวกเห็ดจะมีพอลิแซ็กคาไรด์อยู่ ซึ่งช่วยให้เซลล์มีภูมิคุ้มกันตื่นตัว กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงาน มีประโยชน์ช่วยป้องกันโรคมะเร็ง โรคซาร์ส โรคเอดส์ และบำรุงให้ร่างกายแข็งแรง

 

2. แครอท

แครอท อุดมไปด้วยวิตามินเอและบีตาแคโรทีน ช่วยบำรุงผิวหนังและชั้นเยื่อเมือกให้แข็งแรง ป้องกันไม่ให้เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายเราได้

 

3. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตมีกรดแลคติกที่ช่วยเพิ่มจำนวนสารภูมิต้านทานและกระตุ้นเอ็นเคเซลล์ ให้ตื่นตัว อีกทั้งยังช่วยควบคุมแบคทีเรียที่เป็นโทษต่อร่างกาย ป้องกันโรคภัยไข้เจ็บได้ และยังช่วยป้องกันโรคมะเร็ง เชื้อโรคในลำไส้ โรคภูมิแพ้ และ โรคซาร์สได้

4. หอมหัวใหญ่

หอมหัวใหญ่ มีสารประกอบซัลเฟอร์ที่ทำให้ทีเซลล์และเซลล์แมคโครฟาจตื่นตัว พร้อมทั้งทำให้จำนวนของเอ็นเคเซลล์เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยทำให้เซลล์ภูมิคุ้มกันตื่นตัว ช่วยในเรื่องของการป้องกันโรคมะเร็ง บรรเทาอาการโรคภูมิแพ้ อาหารเป็นพิษได้

 

5. มะระ

ในมะระมีสารควินินที่ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน มีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคมะเร็งเม็ดเลือดขาว ป้องกันโรคมะเร็ง โรคปอด และ โรคเอดส์ รวมทั้งช่วยบรรเทาอาการหวัดได้

 

6. อาหารทะเล เช่น กุ้ง ปู ปลาทูน่า ปลาหมึก เป็นต้น

ในอาหารทะเลมีประโยชน์ต่อร่างกาย  ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกายได้ เช่น

• กุ้ง มีธาตุสังกะสีจำนวนมาก จะช่วยทำให้ภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น ช่วยบำรุงเซลล์ภูมิคุ้มกัน และ ป้องกันโรคมะเร็ง
• ปลาทูน่า มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้เซลล์คุ้มกันได้รับสารอาหารที่ดี ลดการอักเสบ ป้องกันและลดโอกาสในการเป็นโรคแพ้ภูมิตัวเอง (SLE-แพ้ภูมิตัวเอง) ป้องกันโรคมะเร็งและภูมิแพ้
• ปู มีสารไคทินที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการรักษาตนเอง ช่วยลดผลกระทบที่เกิดจากเซลล์มะเร็ง ป้องกันโรคมะเร็งและโรคเอดส์
• ปลาหมึก มีวิตามินอีช่วยในการเพิ่มความตื่นตัวให้ทีเซลล์ ป้องกันโรคมะเร็ง โรคซาร์ส และกระตุ้นให้ทีเซลล์ตื่นตัว

 

7. ผักกวางตุ้งฮ่องเต้

ในผักกวางตุ้งนั้นอุดมไปด้วยวิตามินเอ ที่จะช่วยบำรุงผิวหนังและเซลล์เนื้อเยื่อที่ทำหน้าที่ป้องกันไม่ให้เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกาย ป้องกันโรคมะเร็ง ไข้หวัด และ โรคปอดอักเสบได้

 

8. ชีส

ชีส มีวิตามินดี ช่วยปรับระดับภูมิคุ้มกันของเราได้ ช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ที่ดีกลายพันธุ์กลายเป็นเซลล์ร้าย และกระตุ้นให้เซลล์ร้ายทำลายตัวเอง ป้องกันโรคมะเร็ง กระตุ้นให้ทีเซลล์ตื่นตัว และป้องกันโรคเอดส์ได้

 

9. งา

งา อุดมไปด้วยวิตามินกลุ่มบี ช่วยบำรุงรักษาต่อมไทมัส กระตุ้นการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคมะเร็ง บำรุงรักษาภูมิคุ้มกันในเลือด บำรุงเซลล์ภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้

 

10. กะหล่ำปลี

ในกะหล่ำปลีช่วยกำจัดพิษในสารก่อมะเร็ง ช่วยลดขนาดของเนื้องอก และ เสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ป้องกันโรคมะเร็งและไข้หวัด บรรเทาอาการของโรคภูมิแพ้และข้ออักเสบได้

การรับประทานอาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันเหล่านี้ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันเพื่อสุขภาพให้เราได้ แต่อย่างไรก็ตาม เราจะมีสุขภาพแข็งแรงหรือไม่นั้น ยังขึ้นกับปัจจัยอื่นๆ ด้วย ไม่ว่าจะสภาพแวดล้อม สภาพอากาศ รูปแบบการดำเนินชีวิตต่างๆ ดังนั้น หากรู้สึกไม่สบาย เจ็บไข้หรือป่วยขึ้นมา ควรรีบไปหาหมอ เพื่อทำการวินิจัยและรักษาอย่างถูกต้อง และเพื่อความอุ่นใจ คลายกังวลในเรื่องของค่ารักษาและค่าห้อง (บทความ อัพเดทค่าห้องโรงพยาบาลเอกชน มีเงินเท่านี้นอนที่ไหนได้บ้าง) ที่เกิดจากการเจ็บป่วย เราควรมีประกันสุขภาพเอาไว้เพื่อดูแลยามเจ็บป่วย เพราะประกันสุขภาพจะช่วยเซฟเรื่องค่ารักษาพยาบาล ให้กับเรา

 

ถ้าถามว่าซื้อประกันสุขภาพที่ไหนดี? ซมโปะ ประกันภัย มีประกันสุขภาพเต็มเต็มและประกันสุขภาพเอ็กซ์ตร้า ครอบคลุมในเรื่องความคุ้มครองที่ไม่เป็นสองรองใคร โรคระบาดอย่างโควิด-19 ประกันสุขภาพเต็มเต็มและประกันสุขภาพเอ็กซ์ตร้าก็ให้ความคุ้มครองเช่นกัน อยากได้ความคุ้มครองแบบไหน เลือกได้ตามใจ
•      คุ้มครองเต็มเต็ม จ่ายตามจริง ครอบคลุมทุกรายการ ค่าห้อง ค่าอาหาร ค่าผ่าตัด ค่ารถพยาบาล*
•      คุ้มครองค่ารักษาพยาบาลการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุและฉุกเฉิน*
•      วงเงินค่ารักษาต่อครั้ง ในวงเงินสูงสุดทุกรายการรวมกันไม่เกินทุนประกันภัยที่กำหนด ต่อปี*
•      สามารถใช้ลดหย่อนภาษีได้สูงสุดเต็ม 25,000 บาท**

 

*เงื่อนไขเป็นไปตามที่บริษัทฯ กำหนด / ** เงื่อนไขเป็นไปตามที่สรรพากรกำหนด

สนใจดูรายละเอียดได้ที่ https://welcome.sompo.co.th/health-tem-tem-and-health-dee-dee  

หากใครอยากรู้จักซมโปะ ประกันภัย มากขึ้น ลองคลิกอ่านได้ที่ (บทความ "รู้จักพวกเราให้ดีกว่าเดิม! ซมโปะ บริษัท ประกันภัยช้ันนำของญี่ปุ่น")

 

ที่มา : https://www.matichonacademy.com/content/health/article_17807